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空气污染是否应该中止跑步 减轻环境污染危害的建议

  空气净化是世界很多地方都面临的环境问题,特别是都会中交通忙碌时段,汽车尾气造成的净化尤其紧张,给人们带来康健威胁。那末
,由于空气净化而中止跑步就是抱负的挑选吗?答案是否认的。

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图文无关 图为詹姆斯

  空气净化的水平受到地形、天色、季节等要素的影响,一天傍边不合1时间段的净化水平也是不合1的。空气净化物包含多种有害物质,像一氧化碳、臭氧、灰尘、花粉,还有一些大小连人的头发直径1/30都不到的颗粒,很容易被吸入到肺部。

  柴油发动机产生的净化容易招致哮喘,臭氧对人的心血管系统危害很大,甚至诱发癌症。肺部吸收的空气通过转换进入血细胞,很快就会通过心脏进入身体其余部位。若是长时间吸入有害气体,身体性能就会下降。

  尽管如此,其实不意味着跑者就应该长时间待在室内或只利用跑步机举行跑步。跑者只需在一天傍边净化水平最小的时间段举行跑步,是没有问题的。一天傍边交通最忙碌阶段和气温最高时间段,净化常常
是最紧张的。以是跑者挑选晨跑或晚上跑步,就可以

呐喊淘汰空气净化带来的危害。即使跑步时没法避开忙碌的交通路段,只需脱离净化紧张区200米远,空气净化水平就会明显下降。

  虽然空气净化的危害尽人皆知
,但诸多研究证明,外出跑步总比在家久坐不动对身体有益
,通过运动可以

呐喊抵消甚至超过空气净化带来的反作用。

  若是跑者所在的区域在某一段时间净化比拟紧张,那末
该怎样来降低净化伤害而对峙跑步呢?起首要查看空气质量指数。外出跑步之前,看一下当地的空气质量指数,若是超过150,最好用跑步机跑步。必需室外跑步的话,需要小心呼吸急促、咳嗽或咽喉刺痒等症状的发生。若是得了哮喘或其余呼吸问题,空气净化指数达到100就不适合室外跑步。

  其次是晨跑或晚跑。交通高峰期之前的早上或晚上是空气净化比拟轻的时候,挑选这两个时间段举行跑步是比拟抱负的。另外,阳光照射会招致地表臭氧的增多,以是午间不适合跑步。

  第三是远离主干道。有研究发现,在距离交通忙碌的主干道1.5千米以内跑步,所吸收的净化物是乡郊地区的100倍之多。若是条件适合的话,跑者最好在公园或绿树成荫的路上跑步。

  最初是康健饮食。多吃一些含抗氧化剂的食物可以

呐喊减轻空气净化对身体的危害,像多叶绿色蔬菜、西兰花、西红柿、柑橘、坚果、浆果等。

原标题:空气净化该怎样跑步? 4个方式可减轻危害

责任编辑:林歆刚